Saúde cardiovascular As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte no Brasil — e a maioria pode ser prevenida.
Controle regular de pressão arterial e colesterol. Reduza sal, açúcar e alimentos ultraprocessados. Não fume e modere o consumo de álcool. Mantenha-se ativo: 150 min/semana de atividade moderada. Saúde do Coração — gov.br Alimentação saudável O Guia Alimentar para a População Brasileira recomenda comida de verdade como base da rotina.
Prefira alimentos in natura e minimamente processados. Evite ultraprocessados (refrigerantes, embutidos, salgadinhos). Faça refeições em ambientes tranquilos e com atenção. Cozinhe mais em casa e compartilhe refeições. Guia Alimentar — Ministério da Saúde Atividade física Mover-se todos os dias protege o coração, regula o humor e melhora o sono.
Adultos: pelo menos 150 minutos por semana de atividade moderada. Inclua exercícios de força 2x por semana. Reduza o tempo sentado — pausas curtas a cada hora ajudam. Caminhada conta. Subir escadas conta. Movimento é movimento. Guia de Atividade Física — gov.br Prevenção e SUS A Unidade Básica de Saúde (UBS) é a porta de entrada gratuita para acompanhamento e prevenção.
Faça check-ups periódicos — muitos disponíveis no SUS. Conheça sua UBS de referência. Vacinas em dia previnem complicações graves. Procure ajuda cedo: prevenção é mais simples que tratamento. SUS — Sistema Único de Saúde